ไดเอท การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น เพราะสารอาหารเหล่านี้ช่วยเติมเต็มและซ่อมแซมระบบต่างๆ ของร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อและทดแทนไขมันที่มีรูปร่าง โว้คบิวตี้ ให้ เคล็ดลับการรับประทานอาหารแก่คุณ
อาหารที่ดีคือสิ่งที่เรียกว่าอาหารจริงหรืออาหารแปรรูปน้อยที่สุด เพราะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดน้อยลง หากคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารแปรรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรือเนื้อสัตว์แปรรูป ให้รับประทานในปริมาณน้อยเท่าที่จำเป็น และอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารจริงๆ
ตัวอย่างเช่น ผักรวม ไข่ และเนื้อสัตว์ อาหารทุกมื้อควรมีโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนมากขึ้น สรุปแล้ว อาหารของคุณควรประกอบด้วยโปรตีน 50 เปอร์เซ็นต์
เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ หรือเต้าหู้ ผู้ทานมังสวิรัติเลือกโปรตีน เช่น คีนัว เต้าหู้ ถั่วเลนทิล เมล็ดเจีย อัลมอนด์ มะพร้าวหรือนม ถั่วเหลือง ใครว่าไขมันไม่ดีต่อร่างกาย ไม่ เพราะไขมันมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง ระบบเผาผลาญ และผิวพรรณเปล่งปลั่ง ให้กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทน
เช่น ไข่แดง อาโวคาโด ปลาแซลมอน และน้ำมันมะกอก คุณควรจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัว เช่น ไขมันที่พบในเนื้อแดง เช่น เนื้อหมูหรือเนื้อวัว หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ที่พบในน้ำมันทอดซ้ำๆ เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและให้สารอาหารอื่นๆ
เช่น ข้าวกล้องและขนมปังโฮลเกรน แต่อย่ากินมากเกินไป น้ำตาลต่ำและแป้งขัดสี มันเทศ ข้าวโพด ฯลฯ เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ นอกจากนี้ เรายังพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย
วิธีการดื่มน้ำที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ ไม่ใช่เมื่อคุณกระหายน้ำ แต่คุณควรดื่มน้ำให้มากๆ ตลอดทั้งวัน เพราะน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานเป็นปกติ ปริมาณที่ดื่มทุกวันควรเป็นครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว เช่น น้ำหนัก 50 กก. ควรดื่ม 25 กก. ซึ่งเท่ากับน้ำ 2 ลิตร แต่ไม่รวมชา กาแฟ โซดา และเครื่องปรุงอื่นๆ
เครื่องดื่ม ใยอาหารที่มีน้ำตาลหรือเกลือควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารทุกมื้อ เพราะใยอาหารช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคเรื้อรังอื่นๆ เมื่อเทียบกับการดื่มเครื่องดื่มเสริมใยอาหารเพียงอย่างเดียว เน้นรับประทานผักและผลไม้ที่มีกากใยจริงๆ
เช่น ผักโขม ผักบุ้ง ผักใบเขียว ผักหรือผลไม้ต่างๆ เช่น ชมพู่ เป็นต้น อาจเกิดจากการรับประทานเกลือหรือโซเดียมมากเกินไป เนื่องจากการรับประทานอาหารรสเค็มที่อุดมด้วยโซเดียมจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มาก นอกจากจะทำให้ท้องอืดแล้วยังทำให้หน้าบวมได้
ดังนั้นควรลดปริมาณเกลือหรือน้ำปลาในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมแอบแฝงสูง เช่น ซอสถั่วเหลือง ซอสมะเขือเทศ น้ำสลัด ซุปกระป๋อง และเนื้อสัตว์สำเร็จรูป อาหารแช่แข็งแนะนำให้จำกัดการบริโภคโซเดียมไม่เกิน 1,500 มก. หรือ 0.75 ช้อนชาต่อวัน คุณรู้ไหมว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน แต่ถ้าไม่ใส่ใจในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ดังนั้นเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ รับรองหุ่นสวยไม่โยโย่ รวมเมนูคลีนที่มีกุ้งเป็นวัตถุดิบหลัก ทานมื้อไหนก็อร่อย กุ้งเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและสมอง กุ้งจึงถือได้ว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ที่สำคัญยังกินไม่ได้ เหมาะสำหรับผู้ไดเอทหรือผู้รักษาสุขภาพ วันนี้ โว้คบิวตี้ จะมาแบ่งปันเมนูกุ้งแสนสดชื่น สำหรับมื้อใหญ่หรือเมนูเบาๆ
สำหรับคนรักสุขภาพ เมนูกุ้งคลีนๆ ออร์เดิร์ฟมื้อกลางวัน ทำง่าย สะดวก รวดเร็ว ด้วยวัตถุดิบเพียงไม่กี่อย่าง กุ้งบนกระทะแล้วกับมะนาวสดหรือมะนาวเปรี้ยว ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และโรยด้วยโรสแมรี เพียงเท่านี้ก็พร้อมเสิร์ฟความอร่อย อีกหนึ่งเมนูคลีนที่ทำง่าย ส่วนกุ้งเผากับน้ำจิ้มซีฟู้ดแนะนำเมนูนี้ กุ้งสด เนื้อหวานกรุบกรอบ เสิร์ฟพร้อมซอสฮอยซินรสเผ็ดและผักสด
การเน้นสมุนไพรทำให้มื้ออาหารอิ่มท้องซึ่งได้ประโยชน์จากผักมากมาย อาหารคลีนอย่างสลัดกุ้งเหมาะสำหรับคนอ้วนหรือผู้ที่กำลัง ไดเอท เหมาะสำหรับมื้อเช้าและมื้อค่ำที่นอกจากจะทำง่ายและแคลอรีต่ำแล้ว ทั้งยังมีคุณค่าทางอาหารสูง ส้มตำเป็นอาหารไทยที่ไม่อมน้ำมัน มีประโยชน์มากมายและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หากอยากเป็นเมนูคลีนให้เลือกวัตถุดิบที่มีประโยชน์
เช่น เครื่องปรุงรสโซเดียมต่ำ และไม่เผ็ดเกินไปอีกเมนูสุขภาพคือก๋วยเตี๋ยวชาววัง อร่อย ขนมปังแน่น ผักสดดีต่อร่างกายและคุณค่าทางโภชนาการของกุ้งสดจิ้มกับน้ำจิ้มแจ่ว เลือกสูตรปราศจากน้ำตาลหรือโซเดียมต่ำ จะรับประทานเป็นของว่างระหว่างวันหรือเป็นอาหารก็ได้ รสชาติอร่อย ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงน้ำตาลทั่วไป เลือกใช้น้ำตาลมะพร้าว 100เปอร์เซ็นต์
เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตามควรรับประทานพร้อมอาหารกลางวัน วิธีนี้ร่างกายจะไม่สะสมไขมัน อย่าทำร้ายตัวละครด้วยเมนู ยำกุ้งส้มโอ เสิร์ฟพร้อมน้ำสลัดสมุนไพรผสมส้มโอช่วยให้มื้ออาหารสดชื่นไม่จืดชืด เป็นอาหารจานอร่อย แต่ก็สามารถอร่อยได้อย่างไม่ต้องสงสัยหากคุณเลือกวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ
แม้จะเป็นเมนูคลีนๆ ทั้งนี้การเลือกกินอาหารให้หลากหลายไม่จำเจ การเลือกวัตถุดิบที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจึงเปลี่ยนไปใช้เครื่องปรุงรสโซเดียมต่ำ และน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้เมนูอาหารแต่ละมื้อมีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : สุขภาพฟัน อธิบายศึกษาวิธีการทำให้เหงือกและฟันของเรามีความแข็งแรง
